Как выспаться, если на это совсем не хватает времени

Как выспаться, если на это совсем не хватает времени

Недосып – одна из проблем, с которой большинство из нас постоянно сталкивается, постоянно или периодически. Часто мы относимся к этому, как к данности, с которой ничего нельзя поделать. А вот медики бьют тревогу, называя недостаток ночного отдыха одной из главных причин многих недугов современного человека.

Сон — это одна из главных потребностей организма. Систематическое недосыпание приводит к бессоннице, становится основной причиной депрессии и хронической усталости. Также из-за того, что мы мало спим, к нам могут пристать разные болячки, от которых будет крайне тяжело избавиться.

Каждый человек индивидуален, и потребность во сне у него определяется генетическими особенностями. Кому-то достаточно и трех часов, а кто-то и после девяти чувствует себя усталым.

Как выспаться, если на это совсем не хватает времени

Медики утверждают, что сну лучше всего отводить не менее восьми часов, и без крайней необходимости этим правилом лучше не пренебрегать. Однако если обстоятельства не дают хорошенько подрыхнуть, можно прибегнуть к разработанной учеными методике продуктивного сна, обеспечивающей отдых и восстановление организма за короткое время, даже тогда, когда на сон осталось не больше 5-6 часов. Сильнее сокращать время на отдых не рекомендуется.

1. «Предсонная» диета

Не ешьте за три часа до сна, исключите из вечернего меню жирно, копченное, острое. Воздержитесь от тонизирующих напитков и алкоголя. Попробуйте хотя бы один раз обойтись без «ночного дожора», и на утро вы почувствуете легкость в организме.

2. Дневной сон

Если у вас есть возможность отдохнуть днем, закройте глаза на 20 минут. Короткий дневной сон замещает один ночной цикл и сокращает продолжительность сна примерно на 2 часа. Заграницей такой метод называется «сиеста», в некоторых странах его особенно любят и часто практикуют.

3. Проветривание

Проветривайте комнаты перед сном. Доказано, что в прохладном помещении мы быстрее засыпаем и крепче спим. Внутренняя температура тела во время сна понижается, и чем быстрее это наступит, тем скорее вы заснете. Если вы не можете заснуть из-за холодных ног, наденьте носки или примите теплую ванну перед сном и сразу же ложитесь в постель.

4. Сон до полуночи

В дополнение к предыдущему совету: максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи — час сна с 7 до 10 вечера заменяет, как минимум, два часа ночного отдыха. Старайтесь так организовать свой день, чтобы у вас была возможность поспать хотя бы часок до полуночи.

Как выспаться, если на это совсем не хватает времени

5. Удобное место для сна

И, конечно, не забывайте, что постель должна быть удобной: ортопедический матрас, идеальное постельное белье, правильная подушка. Все эти атрибуты помогут подготовить организм к полноценному сну и дадут возможность хорошо выспаться за короткое время.

Статья подготовлена по материалам портала «folksland.net».

Источник

Выгодные предложения от Тинькофф Банка Продвижение сайта на первые позиции в поисковике Одинокий странник потерял свою дорогу Киносайт с отборным контентом Теплые куртки и пуховики

Лента новостей