Пунктирное питание для похудения: меню пунктирной диеты

Пунктирное питание для похудения: отзывы и результаты худеющих

Для тех, кто желает похудеть без изнурительных диет, существует отдельная методика – пунктирное питание: с его помощью можно избавиться от лишнего веса без особых проблем.

Что такое пунктирное питание: суть, помогает ли оно похудеть

Пунктирное питание – это система похудения, при которой дни приема пищи в обычном режиме чередуются с разгрузочными днями. Например, во время «разгрузки» можно выпивать 2 л кефира или кушать фрукты, а все остальное время питаться по привычному меню.

Впервые о диете на пунктирном питании заговорил американский исследователь Марк Матсон. Он проводил опыты на мышах: одну группу кормил ежедневно, а вторую – через день, и таким образом выяснил, что последние живут гораздо дольше. Позже он предположил, что подобные эксперименты подходят и для людей, после чего появилось несколько вариантов данной методики.

У пунктирного питания для похудения есть масса достоинств:

• Нет необходимости ограничивать себя строгими диетами: достаточно чередовать дни, и за 2 месяца можно сбросить до 15 килограммов;
• В разгрузочные дни не придется питаться по слишком строгому меню – достаточно придерживаться ограничений калорийности в 500-600 Ккал;
• При таком чередовании активизируется метаболизм, что играет важнейшую роль не только для фигуры, но и для здоровья. Также быстрое похудение на пунктирном питании позволяет поддерживать в порядке микрофлору кишечника и нормализовать его работу, стабилизировать уровень холестерина.

Как происходит похудение при помощи пунктирного питания

Стоит отметить, что пунктирное питание для похудения можно чередовать следующим образом:

• Один день есть так же, как и обычно, а на второй делать разгрузку, и так продолжать далее;
• Вместо одного разгрузочного дня практиковать два;
• Питаться «2 через 2: сначала по привычному меню, а затем – сокращать калории.

При таком графике пунктирный способ питания попросту вводит организм в стресс: он не успевает настроиться к полноценному рациону, как тут же сокращается количество поступающей пищи. Именно из-за этого активируются процессы сжигания жировых клеток. Немаловажную роль играет и то, что в разгрузочные дин человек тратит больше калорий, чем «съедает».

Тизерная сеть

С чего начать пунктирное питание для похудения:

• Сначала нужно делать «разгрузку» каждые 3-4 дня, затем этот промежуток времени можно сокращать;
• Чтобы подготовить свой организм, рекомендуется совсем отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы: шоколад, конфеты, сдоба, выпечка. Они не только портят фигуру, но и негативно влияют на здоровье, а также замедляют обмен веществ.

Пунктирное питание для похудения: диета, меню, правила, рецепты

Пунктирная диета для похудения: меню, рецепты

Правила пунктирного питания для похудения:

• Кушать можно любые продукты, но только 1 или 2 дня, не допуская переедания;
• Для разгрузки рекомендуется использовать обезжиренный кефир (2 л), 1,5 кг несладких фруктов, 1 кг нежирного мяса или рыбы, 1 кг огурцов или 800 г каши, приготовленной на воде;
• Дополнительно необходимо заниматься фитнесом или любым другим видом спорта;
• Воду разрешается пить без ограничений в любое время;
• В «сытные» дни не нужно набрасываться на еду: чтобы быстрее достичь нужного результата, желательно питаться нежирной и некалорийной пищей.

Меню пунктирного питания для похудения на неделю

Первый день (обычный):

• Завтракаем овсяной кашей с добавлением ягод, пьем несладкий чай с тостом;
• Обедаем куриным супом, овощным салатом и паровыми котлетами;
• Ужинаем овощным рагу и кусочком отварного мяса.

Второй день (разгрузочный):

• Выпиваем 2 л 1%-ного кефира;
• Напиток предварительно делим на 5-6 порций.

Третий день (обычный):

• Утром кушаем творог, запиваем все чаем с сырником;
• Обедаем нежирным борщом и отварным рисом с мясом;
• Ужинаем салатиком из свежих овощей и вегетарианским фаршированным перцем.

Четвертый день (разгрузочный):

• С утра до вечера съедаем до 1,5 кг яблок;
• Пьем воду.

Пятый день (обычный):

• Завтракаем паровым омлетом и чаем;
• Обедаем супом с ломтиком хлеба, запиваем компотом;
• Ужинаем тушеными овощами с мясом.

Шестой день (разгрузочный):

• Питаемся свежими огурцами (1 кг);
• На забываем пить воду.

Седьмой день (обычный):

• Завтракаем йогуртом, бутербродом с сыром и кофе или чаем;
• Обедаем супом с фрикадельками, съедаем порцию салатика из овощей;
• Ужинаем отварным картофелем и кусочком рыбы.

Рецепты для диеты на пунктирном питании

Рецепт диетического супа с фрикадельками:

• К говяжьему фаршу добавляем специи и соль, лепим фрикадельки;
• Доводим воду до кипения, добавляем фрикадельки, соль и лавровый лист;
• Нарезаем болгарский перец, бросаем его туда же вместе с перцем горошком;
• Делим на соцветия цветную капусту, шинкуем лук и петрушку, отправляем все в кастрюлю;
• Варим до готовности.

Рецепт овощного салата:

• Измельчаем сладкий перец, огурец, помидор и вареное яйцо;
• Смешиваем, заправляем нежирной сметаной, посыпаем зеленью и солим.

Рецепт парового омлета:

• Аккуратно перемешиваем два яйца с молоком, солим;
• Готовим в пароварке 20 минут.

Советуем также ознакомиться со статьей Почему жир откладывается на животе.

Дробное пунктирное питание для похудения в домашних условиях: отзывы, результаты

К пунктирному питанию, способствующему похудению, диетологи относятся двояко: с одной стороны, оно инициирует полезную «встряску» для организма, а с другой – может исчерпать запасы гликогена и нарушить жировой обмен.

Последнего удастся избежать, если в «голодные» дни не голодать в прямом смысле, а питаться дробными порциями, при этом общая длительность такой диеты будет занимать не более двух месяцев.

Какие результаты приносит пунктирное питание:

• Снижение веса на 5-15 кг;
• Ускорение метаболизма;
• Нормализация работы кишечника.

Отзывы о пунктирном питании:

Яна, 33 года:

«Я сидела на пунктирной диете около 1,5 месяцев, и похудела очень даже неплохо – на 12 килограммов. Ничего тяжелого в этом нет, просто достаточно не уничтожать все запасы еды в сытные дни»

Ирина, 39 лет:

«Благодаря пунктирному питанию я безо всякого труда сбросила 10 килограммов за 2 месяца. Конечно, первое время было сложновато выдержать разгрузочные дни, но буквально за неделю я привыкла к новому рациону»

Алиса, 23 года:

«Ранее перепробовала множество диет, но похудеть смогла только на пунктирном питании. Оно переносится легко, да и эффект дает неплохой: за 2 месяца похудела на 12 килограммов»