Разгрузочные дни для похудения: лучшие варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения: плюсы и минусы

Проведение разгрузочных дней – это самый легкий способ снижения веса и восстановления важных функций организма, которым пользуются многие девушки и женщины в любом возрасте.

Разгрузочные дни для похудения: польза или вред для здоровья

Разгрузочные дни полезны абсолютно для всех людей независимо от наличия или отсутствия лишнего веса: в такие периоды организм активно очищается от накопившихся вредных веществ, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система.

Разгрузочные дни можно проводить как во время основной легкой диеты, так и в периоды привычного питания. Периодические разгрузки позволяют подготовить организм к более жестким и длительным монодиетам, ставшим в последнее время довольно модными.

Польза разгрузочных дней заключается в активации процесса самоочищения, поскольку организм в этот период получает только легкую и полезную пищу: овощи, фрукты, кисломолочные напитки, ягоды или соки. В натуральных продуктах содержатся исключительно необходимые для здоровья компоненты, помогающие укрепить иммунитет и очистить кишечник.

Разгрузочные дни имеют и несколько минусов:

• Их нельзя проводить при наличии индивидуальных противопоказаний от врачей, язве и остром гастрите;
• Также разгрузка не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам.

Несколько рекомендаций для оптимальной разгрузки:

• Делать разгрузочные дни можно не чаще трех раз в месяц, а также стараться пить как можно больше воды без газа (1,5-2 л);
• Выбрав подходящий вариант, необходимо строго придерживаться именно его, а при чувстве голода можно перекусывать выбранным продуктом;
• После разгрузочного дня нельзя налегать на калорийную и жирную пищу, которая способствует быстрому увеличению веса.

Лучшие варианты разгрузочных дней: популярные рецепты, меню

Разгрузочные дни для похудения: лучшие рецепты, примерное меню

Независимо от того, какой продукт выбран для разгрузочного дня, за один день разгрузки удается сбросить не более двух килограммов излишнего веса.

Кефирный разгрузочный день

Такой вариант способствует улучшению метаболизма и пищеварения.

• В отличие от других, им можно пользоваться до 4-х раз в месяц.
• При этом выпивать нужно в день 1,5 — 2 л 1%-ного кефира, разделив его на несколько порций для приема каждые 2 часа.

Яблочный разгрузочный день

Разгрузка на яблоках является одним из самых популярных способов снижения веса на 1-2 кг.

• Все, что нужно – это съесть 2 кг яблок несладкого сорта как в обычном, так и в натертом виде в течение дня.

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы хорошо выводят шлаки и токсины из организма, а также тонизируют, расщепляют жировые клетки.

• Их можно резать на кусочки, или же есть в привычном виде, рассчитав 1-2 кг данных овощей на 5 приемов пищи.
• При ощущении голода разрешается перекусить вареным яйцом, а вечером — выпить отвар из шиповника.

Шоколадный разгрузочный день

Эффективный способ разгрузочного дня для сладкоежек – употребление горького шоколада.

• 300 г нужно разделить на 5-6 порций, и кушать его в течение дня.

Разгрузочный день на соках

Одним из лучших вариантов для очищения организма является употребление до 2 л сока в течение дня.

• Для этого лучше всего подходит томатный, морковный или яблочный сок.

Разгрузочный день на ягодах

Тем, кто любит сладкие ягоды, отлично подойдет ягодный разгрузочный день.

• За сутки нужно съедать до 1 кг клубники, земляники, малины или крыжовника – они выводят шлаки и токсины и укрепляют иммунитет.

Разгрузочный день на куриной грудке или филе

Если сложно отказаться от мяса – можно делать разгрузку на нежирной курятине. Лучше всего выбрать грудку или филе, т.к. в них содержится наименьшее количество жира.

• Мясо нужно варить без соли, а в день съедать до 0,5 кг, параллельно употребляя много воды.
• При острых приступах голода допустим перекус овощами.

Разгрузочный день на арбузе

Пожалуй, самым излюбленным и простым вариантом разгрузочных дней для многих считается именно этот: арбуз хорошо очищает почки, утоляет чувство голода и повышает защитные функции организма.

• Дневную норму нужно рассчитывать, исходя из массы тела: на каждые 30 кг веса необходимо съедать 1 кг арбуза.

Разгрузочный день на свекле

• Бурак можно принимать как в сыром, так и вареном виде: натирать его на терке или просто измельчать на кубики. Самое важное – во время варки не добавлять соль.
• Дневная норма не должна превышать 1 кг.

После диетического питания со свеклой заметно улучшается метаболизм и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Разгрузочные дни по-английски

Разгрузочный день, придуманный британскими врачами, крайне полезен для людей с больной щитовидкой, т.к. нормализует ее работу и стабилизирует обмен веществ.

В отличие от других вариантов, данная система похудения длится 5 дней:

• В первый день пьем только воду без газа;
• Во время второго и третьего дня съедаем по кусочку хлеба, пьем кефир и воду;
• В четвертый и пятый дни завтракаем кофе или чаем с ломтиком хлеба, обедаем отварной рыбой или грудкой, а ужинаем облегченным салатом из овощей.

За такой период вес снижается  на 2-3 килограмма, однако перед тем, как использовать этот метод, необходимо проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на кураге.

Разгрузочный день для похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Диетологи советуют не злоупотреблять днями разгрузки, а проводить их не чаще 4 раз в месяц. Тем, кто беспокоится о своем весе, помимо разгрузочных дней необходимо выбрать наиболее подходящую для себя диету.

В результате регулярного соблюдения разгрузочных дней для похудения, в организме происходят следующие позитивные изменения:

• Улучшается работа кишечника и желудка;
• Появляется ощущение легкости и тонус;
• Организм очищается от всех вредных и токсичных для него веществ;
• Вес снижается на 1-3 килограмма за каждый день разгрузки.

Как сохранить вес после разгрузки или диеты:

• Заниматься спортом или делать домашние упражнения;
• Не кушать мучную, сладкую, жареную и копченую пищу, или же стараться свести ее употребление к минимуму – 1 раз в неделю и в малом количестве.

Отзывы о разгрузочных днях для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные. Публикуем некоторые выдержки из писем, присланных к нам в редакцию:

Людмила, 20 лет:

«Я периодически сижу на кефире, т.к. считаю, что он для разгрузки подходит лучше всего, причем вполне обоснованно: раньше меня постоянно беспокоил кишечник, но теперь метаболизм пришел в норму и нет каких-либо трудностей со стулом, что крайне важно для здорового похудения»

Алиса, 25 лет:

«Я больше всего люблю ягодные разгрузочные дни – это и вкусно, и полезно. Пока что я практиковала разгрузку на клубнике всего пару раз, но даже за такое минимальное время я похудела на 3 килограмма. Кстати говоря, клубника полезна для диабетиков»

Александра, 37 лет:

«Время от времени я набираюсь сил и решаю весь день пить только домашний томатный сок. Дается это мне очень непросто, т.к. я привыкла к сытной пище, но зато таким образом удается удерживать вес в норме вот уже 2 года после похудения»