Как предотвратить перегрев и солнечный удар?

Пикники, походы на речку, уход за огородом или прогулки по городу - все это в жару может привести к ухудшению самочувствия. Простые правила поведения позволят избежать негативных последствий.

Последствия воздействия жары на здоровье могут проявиться во всех возрастных группах и в результате целого ряда факторов, но есть определенные категории людей, которые подвержены более высокому риску заболеваемости и смертности, обусловленных жарой, отмечает врач Пензенского областного центра медицинской профилактики Татьяна Чепасова.

Группы риска

Так кто же подвергается наибольшему риску? В группе риска люди старше 55 лет, маленькие дети до 3 лет, люди, имеющие хронические заболевания – повышенное артериальное давление, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, заболевания легочной системы. Связь между жарой и сердечно-сосудистыми заболеваниями самая прямая. В период жары чаще всего возникают инфаркты, инсульты, происходит обострение ишемической болезни сердца, гипертонии. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости и минеральных солей - калия, магния и др. Идёт сгущение крови, возникает дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, увеличивается риск образования тромбов.

Как избежать перегрева и солнечного удара?

Во избежание серьезных проблем с самочувствием, необходимо знать правила поведения в жару.

Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома. Днем закрывайте окна, особенно если они выходят на солнечную сторону. Открывайте окна на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.

Самое главное правило: избегать пребывания на летнем солнцепеке в часы наиболее высокой солнечной активности - с 11 до 16 часов.

«Тяжелый физический труд и интенсивные занятия спортом и физкультурой перенесите на утренние или вечерние часы, когда температура окружающего воздуха не такая высокая, как в полдень, да и солнечные лучи падают не под прямым углом, а вскользь и наискосок», - рекомендует Татьяна Чепасова.

На пляже чередуйте солнечные ванны с купанием в водоеме, перед погружением в воду отдохните несколько минут в тени.

Принимайте прохладный душ или ванну. Можно также делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, делать прохладные ванночки для ног.

Носите одежду из натуральных тканей, хлопка или льна, легкую и свободную, откажитесь от ремней, обтягивающих тело. Голова обязательно должна быть защищена от палящих лучей головным убором. Одежду и головные уборы одевайте светлых тонов, еще лучше – белого цвета. И не забудьте о глазах – наденьте солнцезащитные очки.

Старайтесь по возможности избегать тесных и душных помещений, а дом или квартиру в обязательном порядке оборудуйте кондиционером или вентилятором.

В жаркую погоду увеличьте дневную норму потребления жидкости, употребляйте воду небольшими порциями, но через короткие промежутки времени.

Ограничьте, а еще лучше, откажитесь от курения, употребления кофе и спиртных напитков. Увеличьте употребление продуктов, содержащих много углеводов, а с жирной и высококалорийной пищей лучше повременить. Налегайте на кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.

Сколько жидкости пить в день?

Соблюдайте питьевой режим, избегая сладких и алкогольных напитков. Выпивайте не менее полутора, но и не более трех литров воды в день, чтобы не нарушить водно-солевой обмен в организме. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний ограничьтесь двумя литрами. Воду лучше пить кипячёную, остуженную до комнатной температуры, или негазированную минеральную воду.

Признаки перегрева и солнечного удара.

Повышается температура тела, возникает состояние общей слабости, появляется головокружение и сильная головная боль, жажда, в глазах темнеет. Могут появиться рвота и понос, не исключены кровотечения из носа и расстройства зрения. Кожа лица обычно багрово-красного, а иногда и бледного цвета, дыхание и сердечный ритм нарушаются, пульс частый и слабый.

Первая помощь при перегреве и солнечном ударе

Пострадавшего разместите в тени на открытом воздухе или в прохладном проветриваемом помещении. Расстегните ворот одежды, а еще лучше – разденьте пострадавшего до пояса, уложите на спину, подложив под голову подушку или валик из подручных средств.

«Ко лбу и затылку приложите холодный компресс, а тело оберните мокрой простыней. В отсутствие простыни можно опрыскивать туловище человека холодной водой. Нелишним будет направить на пострадавшего поток свежего прохладного воздуха от вентилятора или кондиционера», - отмечает Татьяна Чепасова.

Для восстановления водно-солевого баланса организма напоите пострадавшего большим количеством минеральной воды или воды простой, но с добавлением сахара и соли (на 1 стакан воды потребуется 1 чайная ложка сахара и 1/5 чайной ложки соли).

И не теряйте даром время – вызывайте бригаду скорой медицинской помощи. Знайте, что состояние здоровья человека при перегреве организма может меняться настолько стремительно, что лучше, если пострадавшего осмотрит и окажет помощь квалифицированный медик.

Придерживайтесь изложенных правил поведения в жару, чтобы наслаждение от ласковых солнечных лучей не обернулось неприятностями.

Будьте всегда здоровы!

Источник