Пять упражнений, чтобы похудеть к лету

Если выполнять их регулярно, через месяц можно заметить результат.

1.Берпи

В этом упражнении задействованы все группы мышц, оно очень энергозатратное и позволит не только согнать жир, но и развить выносливость.

Выполняется следующим образом: начните с полуприседа, ладони поставьте на пол перед собой. Выпрыгните ногами назад – теперь Ваше тело в таком же положении, как и для отжиманий, далее сделайте отжимание, вернитесь в положение полуприседа, затем выпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.

Повторяем несколько раз.

2. Велосипед

Упражнение помогает проработать прямые и косые мышцы живота, улучшает обмен веществ.

Выполняем следующим образом: ложитесь на спину, руки в замок за головой. Сгибайте поочередно ноги по направлению к противоположному локтю. Вторую ногу не опускаем, держим ее прямой параллельно полу.

3. Планка

Задействует все группы мышц, энергозатратна.

Выполняем следующим образом: принимаем горизонтальное положение, опираясь на локти и пальцы ног, голову держим прямо. Все дело должно образовать прямую линию, следим, чтобы поясница не провисала. Втягиваем живот и держим «планку».

Начать упражнение можно с 10 секунд в день, постепенно увеличивая время.

4. Бег на месте

Сжигает жировые отложения, помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.

Выполняем следующим образом: руки прижаты к бокам, согнуты в локтях, двигаемся на месте, воспроизводя беговые движения.

5. Звезда

Способствует сжиганию жира, поэтому отлично подходит для похудения.

Выполняем следующим образом: встаем прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. Первый прыжок – ноги в стороны, руки через стороны поднимаются вверх. Второй прыжок - руки и ноги в исходное положение.

В публикации использован материал фитнес-портала JustSport.info.

Источник